Sithali

1. Zakrivite svoj jezik kao na ilustraciji ispod:

2. Udahnite kroz jezik, držeći ga uvijenim.

3. Zatvorite usta, i držite dah dok brojite od 5 do 10 [Koliko osjećate da je dovoljno i dobro za vas] NE pretjerivati.

4. Izdahnite kroz nos

Koraci od 1-4 predstavljaju jednu rundu.

___________________________________________________________________________

Obrnuti Sithali [Od Azazela]

1. Udahnite kroz nos.

2. Zatvorite usta, i držite dah dok brojite od 5 do 10 [Koliko osjećate da je dovoljno i dobro za vas] NE pretjerivati.

3. Zakrivite svoj jezik kao na ilustraciji poviš.

4. Izdahni kroz usta, sa zakrivljenim jezikom ilustrovanim na slici poviš.

Koraci od 1-4 predstavljaju jednu rundu.