Kompletno Jogik Disanje

Ova Vježba disanja je sama osnova svih ostalih.

1. Sjednite ili stanite ako želite, sa uspravnom kičmom.

2. Udahnite kroz nos

A) Potom stiskaj donje abdominalne mišiće, popunivši donji deo pluća.

B) Nakon toga neka zrak ispuni srednji deo pluća

C) Onda Gornji deo Pluća

3. Zadržite dah dok brojite do 5, 8 ili 10 puta [koliko god je vama udobno] NIKADA NE PRETJERUJTE SA OVIM!

4. Izdahnite naprežući donje abdominalne mišiće gurajući zrak prema srednjem djelu pluća, potom izdahnite u potpunosti dok ne ostanete bez zraka

Koraci od 1-4 predstavljaju jedan krug. Trebate uraditi 5 krugova.