DAH VATRE takođe znan kao ’’Kapalabhati’’

1. Stiskaj svoje stomačne mišiće, snažno, stvarajući izdisaj, uvlačeći stomak veoma brzo i snažno. Odmah se opusti i vazduh će automatski ući u gornji deo pluća. Koristi ove brze kontrakcije stomačnih mišića kako bi udisao i izdisao tokom ove vežbe. Kontrakcije trebaju biti ritmičke.
2. Probaj nekoliko puta, da dobiješ osećaj.
3. Uradi 20 za redom, unutra i napolje, koristeći stomačne mišiće brzim uzastopnim pokretima, na kraju 20tog daha, izdahni, udahni i ispuni pluća, stiskajući anus, spusti bradu na grudi, drži dah koliko možeš- NEMOJ SE FORSIRATI PREVIŠE!          
4. Izdahni lagano.

Ovo gore čini jedan krug vježbi. Izdisaji trebaju biti kratki, a uzdisaji pasivni i duži. Krugovi ponavljanja se povećavaju dodajući broj stiskanja stomačnih mišića. Prvo, pokušaj raditi 3 serije po 20 stiskanja i nakon nekog vremena povećaj na 30, onda 40 dok ne dođeš do 60.

Šta ova vježba čini:

1. Povećava količinu kiseonika u tijelu
2. Povećava količinu toplote – alhemičari u Gotskim i srednjevekovnim vremenima bili su oslovljavani kao ’’dahtala’’ i deranja kraj kamina u alhemijskim slikama predstavljali su simbolično ovu vježbu.
3. OVA Vježba je OSNOVA u Kundalini Jogi
   

NIKAKO nemojte raditi ovu vježbu ako ste trudni, imate problem sa velikim krvnim pritiskom, imate problem sa Hernijom ili bilo kojim zdravstvenim problemom koji uključuje abdomen.  

© Copyright 2009, 2013, Joy of Satan Ministries; 
Library of Congress Number: 12-16457